JAKARTA - Saat tubuh mulai terasa tidak nyaman karena tenggorokan gatal dan hidung berair, aktivitas sehari-hari pun terasa jauh lebih berat. Kondisi batuk pilek memang sering dianggap sepele, tetapi dampaknya bisa mengganggu fokus, energi, dan produktivitas.

Rasa pusing yang muncul bersamaan dengan hidung tersumbat serta tenggorokan perih sering membuat siapa pun sulit berpikir jernih. Tak heran jika banyak orang langsung mencari cara alami agar tubuh bisa kembali segar.

Disadur dari Buku Ajar Asuhan Berpusat pada Perempuan dan Anak untuk Mahasiswa Sarjana Kebidanan yang ditulis Een Husanah dan Riza, batuk adalah respons alami tubuh untuk mengeluarkan zat dan partikel dari saluran pernapasan. Sementara itu, pilek merupakan infeksi ringan pada hidung, tenggorokan, saluran sinus, dan saluran pernapasan bagian atas.

Masalah kesehatan ini dapat menyerang siapa saja tanpa memandang usia. Biasanya, batuk pilek akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 5–6 hari.

Selama menunggu proses pemulihan tersebut, ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh pulih lebih cepat. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin dan senyawa aktif.

Buah diketahui memiliki kandungan nutrisi yang mendukung daya tahan tubuh. Dengan asupan yang tepat, gejala batuk pilek bisa terasa lebih ringan dan cepat membaik.

Lantas, adakah buah yang benar-benar ampuh membantu meredakan batuk pilek. Jawabannya ada, dan daftar lengkapnya bisa kamu simak di bawah ini.

Buah-Buahan yang Bisa Membantu Meredakan Batuk dan Pilek

Normalnya, batuk pilek akan hilang dengan sendirinya dalam jangka waktu 5–6 hari. Memakan buah tertentu berkhasiat mempercepat penyembuhan.

Buah dengan kandungan vitamin C tinggi bagus dikonsumsi karena menguatkan daya tahan tubuh. Di antaranya adalah jeruk, ceri, jambu biji, dan lemon.

Buah untuk obati batuk pilek dapat dimakan tanpa pemrosesan apa pun. Bisa juga dijadikan jus agar lebih nikmat.

Berikut ini adalah daftar buah yang dipercaya mampu membantu meredakan gejala batuk pilek secara alami. Setiap buah juga disertai cara konsumsi yang mudah dilakukan di rumah.

1. Pisang

Buah berwarna kuning atau hijau dengan berbagai macam varietas ini memiliki rasa dominan manis. Pisang diketahui menjadi makanan favorit para atlet karena mampu membantu tubuh mengembalikan energi.

Menurut penjelasan dari laman Health, pisang adalah buah yang mudah dicerna dan penuh manfaat. Buah berbentuk lonjong ini mengandung fruktan, gula yang mempunyai sifat antivirus dan bekerja meningkatkan kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, pisang menjadi pilihan buah yang tepat untuk dikonsumsi saat batuk pilek mendera. detikers bisa memakannya begitu saja atau memblendernya menjadi smoothies.

2. Pir

Disebut pear dalam bahasa Inggris, buah pir terkenal karena mampu mendinginkan tubuh. Pada gilirannya, seperti dijabarkan di laman The First Fruits, pir bisa melembapkan paru-paru, menghilangkan panas, dan mengurangi dahak.

Kemampuan ini menjadikan pir buah yang pas untuk mengobati batuk, utamanya batuk kering. Selain meredakan masalah batuk, pir juga bermanfaat bagi pencernaan tubuh karena kandungan seratnya.

Pir dapat dikonsumsi langsung setelah dicuci bersih. Buah ini juga bisa dijadikan jus tanpa tambahan gula agar khasiatnya tetap optimal.

3. Jeruk Nipis

Rasa asamnya yang kuat membuat banyak orang tidak suka mengonsumsi jeruk nipis. Mentok-mentok, buah bulat berwarna hijau tua ini hanya dipakai untuk menyegarkan masakan berkuah seperti soto atau rendang.

Faktanya, jeruk nipis adalah obat batuk pilek yang efektif. Atika Nur Azizah dan Citra Hadi Kurniati dalam jurnal Kebidanan Indonesia berjudul "Obat Herbal Tradisional Pereda Batuk Pilek pada Balita" menyebut manfaat ini disebabkan kandungan jeruk nipis yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jeruk nipis bisa dikonsumsi dengan cara diperas lalu dicampur air hangat. Campuran ini dapat diminum satu hingga dua kali sehari untuk membantu meredakan gejala.

4. Lemon

Masih sebangsa dengan jeruk nipis, ada lemon yang sama-sama berkhasiat mengatasi batuk. Dilansir Pharmeasy, manfaat ini dimungkinkan berkat kandungan vitamin C dan antioksidannya.

Kedua komponen itu bekerja menguatkan imun tubuh serta berperan dalam perbaikan DNA dan produksi serotonin. Kombinasi manfaat ini membantu tubuh pulih lebih cepat dari gangguan pernapasan ringan.

"Jus lemon segar yang dicampur dengan air hangat atau teh dapat membantu meredakan tenggorokan dan batuk. Jika Anda pilek, batuk, atau flu, mengonsumsi lemon dapat membantu Anda pulih lebih cepat," bunyi keterangan di laman itu, dikutip pada Selasa, 20 Januari 2026.

Lemon bisa dikonsumsi sebagai minuman hangat di pagi atau malam hari. Rasanya yang segar juga membantu menenangkan tenggorokan yang terasa gatal.

5. Nanas

Buah yang menjadi inspirasi rumah Spongebob ini ternyata adalah obat alami ampuh tuk batuk. Kandungan nanas yang berperan adalah enzim bromelain.

Banyak orang mungkin sudah paham bahwasanya enzim bromelain bermanfaat memecah protein. Karenanya, nanas sering dimanfaatkan dalam proses mengempukkan daging.

Namun, apa fungsinya dalam pengobatan batuk. Bromelain memiliki sifat antiinflamasi dan mukolitik yang membantu memecah lendir.

Dua karakteristik ini menjadikan nanas sangat pas dipilih sebagai penyelamat dari batuk. Nanas bisa dikonsumsi begitu saja atau diolah menjadi jus segar tanpa tambahan gula.

6. Kiwi

Memiliki daging berwarna hijau terang, kiwi adalah sahabat yang detikers butuhkan saat pilek menyerang. Alasannya, situs Feedr menyebut kiwi kaya akan vitamin C dan E.

Kandungan tersebut memampukannya membasmi patogen-patogen dengan efektif. Vitamin C kiwi bahkan disebut-sebut hampir dua kali lipat jeruk.

Komponen ini memampukan kiwi meningkatkan sistem kekebalan tubuh siapa saja yang mengonsumsinya. Dengan daya tahan tubuh yang lebih baik, gejala batuk pilek pun bisa lebih cepat mereda.

Kiwi dapat dikonsumsi langsung setelah dikupas dan dicuci bersih. Selain itu, kiwi juga bisa diolah menjadi jus atau smoothies tanpa gula.

7. Stroberi

Medical News Today menyarankan konsumsi beri-berian, termasuk stroberi, saat pilek menyerang. Buah manis berwarna merah merona ini mengandung flavonoid dan vitamin C.

Kandungan tersebut berguna menguatkan tubuh sehingga gejala-gejala pilek terasa lebih ringan. Selain vitamin C, stroberi juga mengandung flavonoid bernama quercetin.

Zat satu ini diketahui membantu mengobati infeksi rhinovirus, virus biang kerok sebagian besar masalah flu. Dengan begitu, stroberi bisa menjadi camilan sehat selama masa pemulihan.

Stroberi dapat dikonsumsi langsung setelah dicuci bersih. Kamu juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus buah yang sudah didinginkan.

8. Delima

Di urutan kedelapan, ada buah delima yang bijinya berwarna merah darah. Delima biasa dijadikan jus segar sebelum dikonsumsi.

Apa gunanya. Jus delima kaya akan senyawa antibakteri dan antiinflamasi.

Minuman lezat ini juga mengandung antioksidan flavonoid yang bekerja melawan virus. Tidak tanggung-tanggung, penelitian membuktikan kemampuan jus delima untuk mengurangi durasi pilek hingga 40%.

Delima bisa dikonsumsi dalam bentuk jus segar tanpa tambahan gula. Konsumsi rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih optimal.

9. Ceri

Tahukah kamu, buah ceri memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Memang betul bahwasanya vitamin C tidak lantas mencegah pilek terjadi.

Namun, makanan yang mengandung vitamin ini bisa membantu meringankan gejala. Kelebihan ceri untuk mengatasi batuk pilek tidak terbatas pada vitamin C saja.

Buah ini juga mengandung melatonin, senyawa bioaktif yang mendukung tidur sehat dan nyenyak. Dengan tidur yang cukup, tubuh lebih optimal melawan virus dan bakteri penyebab sakit.

Ceri dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat. Kamu juga bisa menambahkannya ke dalam smoothies untuk variasi rasa.

10. Jambu Biji

Dikutip dari situs resmi Kalurahan Putat, jambu biji termasuk buah yang bagus dikonsumsi saat sedang batuk. Penelitian menunjukkan, jus jambu biji segar mampu meredakan batuk dengan cara mengurangi lendir di tenggorokan.

Jus jambu biji juga bekerja dengan membunuhi virus atau bakteri penyebab batuk yang bercokol di saluran pernapasan. Selain itu, buah satu ini kaya akan vitamin C dan zat besi.

Dua nutrisi tersebut sangat penting dalam proses pemulihan tubuh. Dengan konsumsi jambu biji secara rutin, gejala batuk pilek bisa terasa lebih ringan.

Jambu biji dapat dimakan langsung atau dijadikan jus segar. Pastikan tidak menambahkan gula berlebihan agar manfaatnya tetap maksimal.

Cara Konsumsi Buah agar Khasiatnya Lebih Optimal

Buah-buahan untuk mengatasi batuk pilek sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar. Dengan begitu, kandungan vitamin dan antioksidannya tetap terjaga.

Kamu bisa memakannya langsung sebagai camilan atau mengolahnya menjadi jus. Pastikan tidak menambahkan gula berlebih agar manfaat kesehatannya tidak berkurang.

Minum jus buah sebaiknya dilakukan segera setelah dibuat. Hal ini membantu menjaga kandungan vitamin, terutama vitamin C, tetap optimal.

Selain itu, mengonsumsi buah dalam porsi wajar juga penting. Terlalu banyak konsumsi buah tertentu dapat menimbulkan efek samping bagi sebagian orang.

Buah sebaiknya dikonsumsi sebagai pelengkap pola makan sehat. Asupan nutrisi seimbang tetap menjadi kunci utama dalam menjaga daya tahan tubuh.

Dengan cara konsumsi yang tepat, buah-buahan bisa menjadi solusi alami yang aman untuk membantu meredakan batuk pilek. Kombinasikan dengan istirahat cukup dan minum air putih yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal.

FAQ tentang Buah untuk Mengatasi Batuk Pilek

Apakah buah benar-benar bisa membantu meredakan batuk pilek. Ya, beberapa buah mengandung vitamin, antioksidan, dan senyawa bioaktif yang membantu meningkatkan imun serta meredakan gejala batuk dan pilek.

Buah apa yang paling baik dikonsumsi saat batuk pilek. Buah tinggi vitamin C dan antiinflamasi seperti jeruk nipis, lemon, kiwi, jambu biji, dan nanas sangat dianjurkan karena mendukung daya tahan tubuh.

Lebih baik buah dimakan langsung atau dijus saat sakit. Keduanya sama-sama bermanfaat, asalkan tanpa tambahan gula berlebihan agar khasiatnya tetap optimal.

Nah, itulah 10 buah yang ampuh untuk mengatasi batuk dan pilek beserta cara mengonsumsinya. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu proses pemulihanmu.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat, tubuh bisa mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi. Jangan lupa imbangi dengan istirahat cukup dan gaya hidup sehat agar hasilnya lebih maksimal.