JAKARTA - Sering merasa cepat lelah meski aktivitas harian tidak terlalu padat? Sulit fokus atau lemas setelah bangun tidur bisa menjadi tanda tubuh kekurangan zat besi.
Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan mineral ini menghambat distribusi oksigen dan membuat energi cepat habis.
Menurut World Health Organization, anemia akibat kekurangan zat besi masih menjadi masalah kesehatan global. Kondisi ini paling sering terjadi pada perempuan dan anak-anak, sehingga perlu perhatian khusus.
Jus Prune untuk Menambah Stamina dan Mengatasi Kelelahan
Jus prune mengandung sekitar 3 mg zat besi per cangkir, mencukupi 17–38 persen kebutuhan harian tergantung usia dan jenis kelamin. Kandungan sorbitol di dalamnya membantu melancarkan pencernaan sekaligus mencegah sembelit.
Namun, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan kram perut, gas, hingga diare. Jadi, cukup satu cangkir setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa efek samping.
Jus Ceri Asam untuk Tidur Lebih Berkualitas dan Energi Siang Hari
Satu cangkir jus ceri asam mengandung sekitar 1 mg zat besi dan kaya melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Tidur lebih berkualitas akan berdampak pada energi dan fokus di siang hari.
Beberapa penelitian menunjukkan jus ceri asam berpotensi meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Meski riset lebih lanjut masih dibutuhkan, manfaatnya bagi stamina sudah cukup terasa bagi banyak orang.
Jus Buah Bit untuk Peningkatan Stamina dan Sirkulasi Oksigen
Dalam satu gelas (8 ons), jus bit mengandung sekitar 1 mg zat besi dan nitrat alami. Nitrat berperan membantu produksi oksida nitrat yang memperlancar sirkulasi darah dan pengiriman oksigen.
Itulah sebabnya jus bit sering dikaitkan dengan peningkatan stamina dan performa fisik. Minuman ini membantu mengurangi rasa lelah, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga.
Susu Nabati yang Diperkaya Zat Besi
Beberapa susu nabati kini diperkaya zat besi, berbeda dengan susu sapi yang secara alami tidak memiliki mineral ini. Satu cangkir susu kedelai yang diperkaya bisa mengandung sekitar 1 mg zat besi dan tambahan protein.
Penting untuk memeriksa label kemasan karena tidak semua produk susu nabati diperkaya. Dengan pemilihan tepat, minuman ini dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi harian secara praktis.
Jus Tomat Kombinasi Zat Besi dan Vitamin C
Satu cangkir jus tomat mengandung hampir 1 mg zat besi dan 170 mg vitamin C. Vitamin C membantu mengubah zat besi nabati menjadi bentuk yang lebih mudah diserap tubuh.
Kombinasi ini membuat jus tomat efektif untuk mendukung produksi energi alami. Selain itu, jus tomat rendah kalori dan menyegarkan, cocok dikonsumsi kapan saja.
Tips Maksimalkan Penyerapan Zat Besi dari Minuman
Mengonsumsi minuman kaya zat besi lebih efektif jika tubuh dalam kondisi kekurangan mineral ini. Bila kadar zat besi normal, konsumsi minuman tersebut tidak langsung meningkatkan energi secara drastis.
Perhatikan kadar gula dalam minuman, pilih produk tanpa tambahan gula berlebih. Ini membantu menjaga manfaat zat besi tetap maksimal sekaligus mencegah masalah kesehatan lain.
Kesimpulan Memilih Minuman Bernutrisi untuk Energi Alami
Minuman tinggi zat besi seperti jus prune, jus ceri asam, jus bit, susu nabati yang diperkaya, dan jus tomat dapat membantu meningkatkan energi alami tubuh. Konsumsi secara tepat dan teratur dapat mengatasi kelelahan ringan akibat kekurangan mineral ini.
Memadukan berbagai minuman ini dalam pola makan harian dapat menjaga stamina, kualitas tidur, dan performa fisik. Dengan cara ini, tubuh lebih bertenaga meski menjalani aktivitas padat sehari-hari.