JAKARTA - Menjalani ibadah puasa bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga tentang bagaimana menjaga tubuh tetap prima sepanjang hari. Asupan yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci agar energi stabil dan aktivitas tetap berjalan lancar tanpa gangguan.
Puasa membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan berenergi yang cukup agar tetap bisa beraktivitas dengan baik sepanjang hari. Oleh karena itu, pemilihan makanan, termasuk buah-buahan menjadi hal penting yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka.
Buah-buahan mengandung berbagai kandungan yang baik untuk tubuh pada saat puasa, seperti adanya kandungan vitamin, mineral, serat, dan air yang dapat menjaga hidrasi dan stamina tubuh selama berpuasa. Kandungan tersebut membantu tubuh tetap segar meski tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Selain itu, kandungan gula alami dalam buah mampu memberikan energi. Sehingga tubuh kamu tidak mudah lemas.
Dilansir dari laman alodokter dan hellosehat pada Senin, 9 Februari 2026, berikut ini merupakan enam buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat puasa. Keenam buah ini dikenal memiliki manfaat penting untuk membantu tubuh tetap stabil selama menjalankan ibadah puasa.
Kurma Sumber Energi Instan Saat Berbuka
Kurma dikenal sebagai salah satu makanan yang baik dikonsumsi pada saat berbuka puasa karena mengandung banyak serat, protein, dan mineral. Kandungan nutrisinya membantu tubuh mendapatkan asupan penting setelah seharian tidak makan dan minum.
Selain itu, kurma juga padat kalori. Sehingga bisa membuat tubuh berenergi kembali setelah seharian berpuasa.
Serat dalam kurma juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal setelah lama beristirahat. Dengan begitu, tubuh tidak kaget ketika mulai menerima makanan dalam jumlah yang lebih banyak saat berbuka.
Mineral alami dalam kurma seperti kalium dan magnesium turut mendukung keseimbangan cairan tubuh. Hal ini penting agar tubuh tidak mengalami gangguan elektrolit setelah kehilangan cairan selama puasa.
Apel Membantu Persiapan Sistem Pencernaan
Selanjutnya yaitu konsumsi buah apel, meski kandungan airnya tidak banyak. Buah apel mengandung serat yang juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Di dalam tubuh kamu, serat pada buah apel akan membantu menyiapkan organ-organ pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat. Dengan begitu, risiko gangguan pencernaan saat berbuka dapat diminimalkan.
Apel juga dapat dikonsumsi saat sahur sebagai pelengkap menu utama. Kandungan seratnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga tidak mudah lapar sebelum waktu berbuka tiba.
Meski tidak seberair semangka, apel tetap memberikan kontribusi cairan bagi tubuh. Kandungan nutrisinya membuat buah ini tetap layak masuk dalam daftar konsumsi selama bulan puasa.
Semangka Kaya Air dan Menyegarkan Tubuh
Buah semangka terkenal sebagai buah yang memiliki kandungan air. Sehingga cocok dikonsumsi pada saat berbuka puasa.
Selain itu, konsumsi buah semangka kamu akan mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan yang dapat mengembalikan keseimbangan elektrolit. Kandungan airnya yang tinggi membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
Semangka juga memberikan sensasi segar yang membantu meredakan rasa haus secara alami. Buah ini sangat tepat dikonsumsi sebelum menyantap makanan utama agar tubuh kembali terhidrasi dengan baik.
Vitamin dan antioksidan dalam semangka turut membantu menjaga daya tahan tubuh. Dengan tubuh yang terhidrasi dan nutrisi tercukupi, aktivitas setelah berbuka bisa tetap berjalan optimal.
Stroberi Bantu Kontrol Gula Darah
Stroberi baik untuk buka puasa, karena dapat mengontrol gula darah. Buah stroberi dapat memperlambat pencernaan glukosa.
Jadi, kamu bisa mendapatkan asupan gizi dan cairan tanpa risiko gula darah melonjak drastis. Hal ini penting agar tubuh tidak mudah merasa lemas setelah lonjakan energi yang terlalu cepat.
Stroberi juga mengandung vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan tersebut membantu menjaga sel-sel tubuh tetap sehat selama menjalani puasa.
Mengonsumsi stroberi saat berbuka dapat menjadi pilihan cerdas bagi kamu yang ingin menjaga keseimbangan gula darah. Buah ini bisa dinikmati langsung atau dicampur dalam salad buah sebagai menu pembuka yang ringan.
Pisang Seimbangkan Elektrolit dan Tahan Lapar
Buah pisang dapat menyeimbangkan elektrolit di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi segar dan bugar pada saat puasa. Kandungan kaliumnya membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal.
Tak hanya itu saja, buah pisang juga tinggi serat yang membuat perut kenyang lebih lama, sehingga dapat menurunkan keinginanmu untuk makan-makanan yang tidak sehat pada saat buka puasa, misalnya gorengan.
Pisang juga praktis dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dicerna oleh tubuh.
Dengan kandungan energi yang cukup, pisang dapat membantu menjaga stamina selama berpuasa. Buah ini cocok menjadi tambahan menu agar tubuh tidak mudah lemas di tengah aktivitas.
Mangga Lengkapi Asupan Vitamin Selama Puasa
Mangga mengandung vitamin yang cukup lengkap, yaitu vitamin A, B6, C, E, dan K. Mangga juga mengandung kalium dan magnesium yang membuat tubuh berenergi dan menyeimbangkan elektrolit tubuh.
Kombinasi vitamin tersebut membantu menjaga sistem imun tetap kuat selama menjalankan ibadah puasa. Kandungan mineralnya pun berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Mangga dapat dikonsumsi dalam bentuk potongan segar maupun diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebih. Rasanya yang manis alami membantu memenuhi kebutuhan energi secara lebih sehat.
Dengan asupan vitamin yang lengkap, tubuh dapat menjalani puasa dengan kondisi yang lebih stabil. Energi tetap terjaga tanpa harus bergantung pada makanan tinggi gula buatan.
Itu dia informasi mengenai enam buah yang dapat kamu konsumsi pada saat puasa yang baik untuk tubuh. Memilih buah yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga stamina, hidrasi, serta keseimbangan nutrisi selama menjalankan ibadah puasa.
Dengan mengatur pola makan yang seimbang dan memasukkan buah-buahan tersebut ke dalam menu harian, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman. Tubuh pun tetap sehat, bugar, dan siap menjalani aktivitas hingga waktu berbuka kembali tiba.